【關懷母親健康】從骨骼開始

【關懷母親健康】從骨骼開始

骨質疏鬆症是一種嚴重危害骨骼健康的慢性疾病,尤其以中老年女性為主,當女性進入更年期,荷爾蒙分泌減少,高血壓、心血管疾病和骨質疏鬆症亦有機會相繼出現。

骨質疏鬆發生在女性身上比率較高,根據統計,骨質疏鬆症在未發生骨折之前並沒有徵候或症狀, 因此它常常被稱為“無聲無息的疾病”,這種疾病會使骨骼變得較為脆弱,增高骨折風險,骨質疏鬆症病患會在日常生活中輕微跌倒後發生骨折。

研究人員發現,每年有三分之一的老年人跌倒。這些跌落可能導致嚴重的頭部受傷,骨折甚至死亡。此外,遭受跌倒的老年人變得更加害怕跌倒,因此,他們會限制了自己的活動,但這樣只會使問題惡化,骨質疏鬆是可以從日常生活飲食和運動中預防。

適量運動可以幫助減少骨質流失,改善肌肉承受力,運動項目包括競步、散步和緩步跑等,戶外運動時接觸陽光,以增加身體生產維他命D ,維他命D有助鈣質吸收;運動中的中老年人跌倒受傷的機會率比沒有運動的低37%,相對將骨折的機會降低了61%。

從食物中攝取適量的礦物質和維他命D可促進骨骼健康,牛奶及奶製品是鈣質很豐富的來源,有助於調節鈣質和骨骼形成,日常進食一份或多份食物例如牛奶、豆腐、芝士及蔬菜等,甚至補充品也可以是一個不錯的選擇。